Це нормальна проза життя. Здорової багатоплідної вагітності без збільшення ваги не буває. Але тепер, коли ваші бл

Після вагітності

Це нормальна проза життя. Здорової багатоплідної вагітності без збільшення ваги не буває. Але тепер, коли ваші близнята вже з'явилися на світло, чому зайві кілограми повинні обтяжувати вас, хоча в них більше немає необхідності? Зазвичай при нормальному перебігу вагітності жінка набирає 6-12 кг Але це тільки з однією дитиною. Що стосується багатоплідної вагітності, однозначних рекомендацій лікарів не існує, але більшість жінок набирає 15-20 кг при вагітності двійнятами плюс ще 4-5 кг при кожній "додатковій" дитині. В більшості випадків біля третини набраної ваги належить малюкам, і дві третини залишаються мамі. У розпалі турботи про близнята ви менше всього турбуватиметеся про те, щоб повернути собі колишню форму. Але тижні, місяці або роки опісля більшості жінок все-таки приходить в голову думка схуднути. Це може стати значним приводом для переживань, особливо у мам близнят, яким, крім усього іншого, доводиться доглядати дітей. Якщо ви намагаєтеся схуднути після багатоплідної вагітності, звернете увагу на наступні моменти. Наберіться терпіння Важливо підходити до схуднення з усією відповідальністю. Швидка втрата ваги може бути небезпечна для здоров'я. Самий кращий варіант – це почати вести правильний спосіб життя, щоб зайві кілограми розтанули поступово. Пам'ятаєте: щоб набрати цю вагу, вам було потрібно дев'ять місяців, тому дайте собі принаймні рік, щоб повернутися до початкового стану. Не вимагайте від себе неможливого. Вагітність надає комплексний вплив на організм жінки, тому, можливо, ваше тіло ніколи не знайде колишню форму. Вашою метою повинні стати перебування фізичного благополуччя, а не конкретні цифри на вагах. Може опинитися так, що, хоча стрілка вагів і пішла вниз, ви не влізаєте в свій старий одяг. Ваші стегна розширилися, розмір ноги збільшився, а живіт ніколи не стане таким же плоским. У будь-якому випадку, радійте змінам, які відбулися з вашим тілом. Це невелика ціна, яку вам довелося заплатити за щастя виховувати близнята. Переваги грудного вигодовування Грудне вигодовування, окрім всіх інших достоїнств, може сприяти втраті ваги. Годування грудьми допомагає матці скоротитися до колишнього розміру. Воно також спалює калорії. На вироблення молока для тільки одного дитини витрачається 1000 калорій в день. Проте годування грудьми може також перешкоджати втраті ваги: для вироблення грудного молока ваш організм використовує свої жирові запаси. Вибір дієти Дуже важливо уникати такої дієти, яка вимагає пожертвувати харчовою цінністю споживаних продуктів ради зниження ваги. Зараз, більш ніж коли-небудь, вам потрібно споживати більше калорій. Незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, вам потрібні сили, щоб справитися з близнятами. Зовсім не обов'язково обмежувати себе в їді. Налягайте на нежирні продукти, багаті вуглеводами, свіжі фрукти і овочі і частіше перекушуйте. Будьте обережні з популярними дієтами, особливо з тими, які обмежують споживання вуглеводів. Вони можуть привести до втрати ваги, але небажані для вашого організму після вагітності, тому проконсультуйтеся у лікаря з приводу особливостей свого живлення. Декілька слів про пиття Під час вагітності вам постійно хотілося пити, і ви сподіваєтеся, що після пологів цей кошмар закінчиться. Це не так. Споживання достатньої кількості води, особливо при грудному вигодовуванні, дуже важливе для втрати ваги, оскільки потрапляння рідини в організм примушує його позбавлятися від жирових запасів. Прагніть завжди тримати під рукою стакан або пляшку води. Дієта і годування грудьми, звичайно, дуже важливі, але ключовим моментом при зниженні ваги завжди є фізичні вправи. Чим швидше ви приймете цей факт, тим швидше досягнете своїх цілей. Всіх достоїнств регулярних вправ просто не перерахувати; це краще, що ви можете зробити для свого здоров'я і, отже, для своїх малюків. Навіть якщо ви регулярно займалися спортом до пологів, після появи на світло малюків вам буде важко увійти до колишнього ритму. Брак часу, турбота про дітей і відсутність сил зовсім не сприяють тому, щоб спорт зайняв гідне його місце у вашому житті. Але чим довше ви відкладаєте, тим довше зайва вага залишиться з вами. По-перше, проконсультуйтеся з лікарем. Залежно від того, як проходили пологи, вам потрібно буде почекати якийсь час, поки організм не відновиться. В деяких випадках рахунок йде на дні, але іноді потрібно утримуватися від навантажень декілька тижнів. Ходьба – одна з найдешевших, зручніших і ефективніших вправ. Покладете малюків в коляску і прогуляйтеся в парку, якщо погода хороша, або по торговому центру, якщо не хочеться надовго виходити на вулицю. Знайдіть собі супутника для прогулянок. Покличте з собою чоловіка: спільна прогулянка – прекрасна можливість поспілкуватися. Якщо ви не можете вибратися з будинку, це не означає, що можливості для фізичних вправ загублені. Потратьте трохи грошей на відеокасету з аеробікою або більше – на тренажер і займіться гімнастикою, поки діти сплять. Якщо вам є, з ким залишити дітей, запишіться в групу фітнесу або аеробіки, є схожими в спортзал. Відпочинок від догляду за дітьми необхідний всім мамам, і якщо ви зумієте використовувати час, що звільнився, для занять спортом, буде ще краще.

Джерело: Mamochka. Kz

Схожі статті:

 

Нове за місяць

  1. Вагітність і УЗІ
  2. Вагітність - як правильно харчуватися
  3. Застосування гігієнічної продукції під час вагітності
  4. Перша вагітність, майбутнім мамам таксі для вагітних
  5. Вагітність і епідемія грипу
  1. Вагітність і УЗІ
  2. Вагітність - як правильно харчуватися
  3. Застосування гігієнічної продукції під час вагітності
  4. Перша вагітність, майбутнім мамам таксі для вагітних
  5. Вагітність і епідемія грипу