Збалансоване харчування - одна з основних умов для здорового розвитку плоду і успішної вагітності. Організм матер

Вагітність - як правильно харчуватися

Збалансоване харчування - одна з основних умов для здорового розвитку плоду і успішної вагітності. Організм матері, що виношує дитину, вимагає великої кількості певних живильних речовин, вітамінів і мікроелементів - тому в період вагітності окрім повноцінного раціону необхідно звернути увагу на різні додаткові елементи живлення. Необхідно, щоб вся їжа, яку вживає майбутня мати була максимально свіжішою, без консервантів, штучних добавок, фарбників, і без надмірного змісту цукру. Також обов'язково необхідно відмовитися від кави, сигарет і гострих блюд. Дуже важливо забезпечувати баланс калорійності їжі і витрати енергії, щоб уникнути надбавки у вазі. За нормальний під час вагітності вважається надбавка в 8-10 кг У першу половину вагітності живлення жінки не дуже відрізняється від звичайної норми, прийнятої для людини. У цей період відбувається формування органів майбутньої дитини - необхідно простежити за тим, щоб в організм потрапляла достатня кількість білків, жирів і вуглеводів. Лікарі вважають за доцільне споживання 110 грама білків, 75 грама жирів і 350 грама вуглеводів при загальній добовій енергоцінності в 2400-2700 ккал. Живильні речовини. У другій половині вагітності починає збільшуватися потреба в живильних речовинах - тепер організму потрібно 120 грама білків, 85 грама жирів і 400 грама вуглеводів. Особливу увагу необхідно приділяти білковій їжі, тому що в цей період відбувається зростання і розвиток плаценти, якою потрібні білки. У раціон вагітної жінки необхідно включити достатню кількість тваринних білків: молоко, кефір, сир, риба, м'ясо, сирий (нежирний і негострий), яйця (не більш за одне в добу). З жирів 30% повинні складати рослинні - масла, що містять ненасичені жирні кислоти (соняшникове, оливкове), вітамін Е. Среді тваринних жирів потрібно вживати в невеликих кількостях вершкове масло вищого сорту. Вітаміни. У живленні вагітних величезне значення мають вітаміни: потреба в них зростає приблизно в 2 рази. Допомагає зростанню і розвитку плаценти вітамін А (2,5 грама в добу). Вітаміни В1 (3 міліграми) і В2 (3 міліграми) тримають м'язи в тонусі, вітамін С укріплює імунну систему. Вітамін D (500 міліграм) важливий для кісткової тканини дитини, його недолік може привести до тяжких наслідків у вигляді неправильного формування зубів, кісток, у матері може виникнути недокрів'я. Вітамін РР (нікотинова кислота) (15-20 міліграм) теж необхідний щоб уникнути аномалій розвитку плоду. Мінеральні речовини. Друга половина вагітності також вимагає більшого споживання мінеральних речовин, особливо залоза (15-20 міліграм). Всі чули про непереборну тяга деяких вагітних жінок до крейди, солі, що говорить про те, що організму не вистачає кальцію. Якщо добова норма споживання кальцію звичайної людини - 800 міліграм, то у вагітної вона зростає до 2000 міліграма. Якнайповніше цю потребу в змозі заповнити молоко, сирий і сир. З куховарською сіллю потрібно бути обережним, дотримувати добову норму цього періоду (до 5 грама) щоб уникнути затримки рідини в організмі. Води потрібно вживати не більше, ніж винен це робити звичайна людина - 2-2,5 літра в добу. Особливу увагу приділяйте вітамінним овочевим і фруктовим сокам, а також компотам їх сухофруктів. У другій половині вагітності дієтологи рекомендують харчуватися 5-6 разів на день. Оптимальний зміст продуктів в добу може бути таким: 200 грама м'яса або риби, 150-200 грама хліба пшеничного (стільки ж житнього), 40 грама вершкового масла, 50 грама рослинного, 500 грама молока, 200 грама кефіру, 200 грама сиру, 400 грама картоплі, 100 грама капусти, 100 грама моркви, 200 грама помідорів, 1 яйце, 50 грама крупи, 70 грама макаронів, плюс чай. Вважають, що жування листя зеленого чаю позбавляє від нападів токсикозу. Добовий розподіл їжі можна представити таким чином: сніданок в 8.00, другий сніданок опівдні, обід в 14. 00-15.00, вечеря в 19.00. Можна як полудень дозволити фрукти і ягоди, соки і компоти з печивом. Перед сном рекомендується випити стакан кефіру для нормалізації роботи травного тракту. Остання їда має бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Джерело: Клініка професора Феськова А. М. - діагностика і лікування всіх видів безпліддя

Схожі статті:

 

Нове за місяць

  1. Застосування гігієнічної продукції під час вагітності
  2. Вагітність і грип.
  3. вагітність , що Завмерла
  4. Готуємося до вагітності
  5. вагітність , що Завмерла
  1. Застосування гігієнічної продукції під час вагітності
  2. Вагітність і грип.
  3. вагітність , що Завмерла
  4. Готуємося до вагітності
  5. вагітність , що Завмерла